职场中，有些工作压力是很正常的。但如果是过多的压力，不仅会影响到工作效率和工作表现，也会影响到身心健康和家庭生活。下面是小编收集整理的工作焦虑怎么缓解，欢迎阅读分享，希望大家能够喜欢。
1、增强自信焦虑，首先是由于自身的不自信产生的，应该对自己进行积极的自我暗示，让自己树立自信心。所以，当你感到焦虑时，首先要自信，减少自卑感。应该相信，每增加一次自信，你的焦虑水平就会降低一点，就会恢复自信，这意味着你最终会驱逐焦虑。
2、放松方法，焦虑会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
3、注意休息，多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、倾诉方法，轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
5、保持乐观对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
6、转移注意力如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
7、增强身体锻炼，身体是革命的本钱。经常锻炼身体，才能增强体魄，提高免疫力，从而拥有更好的生活。例如空闲的时候去散步、去游泳、去打球，它们都是很好的减压方式，帮你摆脱工作中的焦虑情绪。
8、切忌胡思乱想，老板一个冷漠的眼神，足以让爱焦虑的你产生诸多联想，我做错什么了?位置是否不保了?加薪是否无望了?越想越焦虑，直到食不甘味。何苦呢?只要把老板交待的事尽力做好，就算老板挑剔了也不必紧张。一是顺其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于一个人。
1.要具体别宽泛。通常，情绪容易抑郁低落的人拥有被称为“过于宽泛的记忆”，也就是说，容易以模糊、宽泛的描述来记忆、思考事情，而不是以具体精准的方式。比如，不要想“我有许多工作要做”，应该努力做到具体，可调整为“我要写2000字的文章”。具体化的好处在于，让工作任务显得切实可行。“写2000字的文章”是可量化、可操作的，而“许多工作”是抽象、模糊的，会给焦虑情绪“火上浇油”。所以在忙乱时，对自己的工作任务进行具体描述，避免宽泛模糊。
2.化大任务为小步骤。医生告诉你，每天要喝8杯水。让我们设想，你如何完成未来50年的喝水任务，一下子将14.6万杯水摆在你面前，你会感觉难以完成。但如果设置每个小时内喝一杯水，这就能容易实现。同样的，如果把工作任务分解成小步骤，一次完成一步，压力就会变小。
3.一次只干一件事。一段时间内应专注于一件事，完成后才着手另外的任务。注意力缺乏症患者脑海里不时冒出新想法、新念头，做事情时也是“东一下、西一下”，这样很可能一事无成。记住，一次只干一件事，这能有效减轻压力。
4.放弃完美，知足常乐。对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受压力。针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现，总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更犹豫不决、遗憾更多。不妨将期望值从“完美无缺”降低到“令人满意”，就不会增加不必要的压力。
5.相信能力会提升。大部分人的一个压力源是：自己的能力就这样了，没什么提升和努力的空间。研究显示，如果一个人认为自己的能力提升不了，就会相信“命”，觉得努力、坚持都是没用的。而如果一个人相信自己的能力会不断提升，他就会花时间学习新技能、积极解决问题，而不是在焦虑的漩涡里打转。
6.积极面对“没表现好”。当表现不佳时你是怎么看待自己的?是努力不够、能力不足或运气不佳，或者说任务对任何人而言都太难了?如果把任务失败的原因解释为能力不足，那你会感到无力、无助、无望;而如果把失败的原因解释为“任务太难”，那你对自己的看法就没有那么负面，但很可能得过且过;而如果把失败解释为“努力不够”，那你就更可能加大努力去克服困难。
7.客观地看待工作。当一个人对工作任务赋予太多意义时，压力就更大。比如，一个年轻人认为，如果他不能以老板满意的标准完成项目，那么自己就是个失败者，就会丢掉工作，在家人和朋友面前抬不起头。其实大可不必把工作看得这么重，除了工作，生活中还有许多美好事物值得去追求。尤其是过了一段时间后回望过去，你会发现当时令人感到压力的工作任务，其实都不是什么事儿。客观地看待工作，减轻压力，反而有利于集中精力，更好地开展工作。
首先学会归类
归类是将问题整理很重要的一个步骤，看似在浪费多余的时间，其实能帮你更快的进行分析和处理问题。首先按照截止时间，其次按照问题大小，将工作内容或者任务归类之后，才好开始下一步的处理问题。
肢解任务
当你处理问题的时候，要学会肢解，最后再重组答案。首先要将这件事情的难点和资源找到，如何在独立的状态下最好的完成它。如果不能独立完成，你应该找谁合作能降低风险，或者说找谁合作更能处理好事情。
规定时间
在你将问题肢解以后，你能按照自己的思路去一步步执行并得到答案，这个是顺理成章的事。但你一定要学会规定时间，在一些没必要浪费时间的事情上，尽可能的快狠准的去完成。把更多的时间和精力留在处理难点上，当然这要保证前者是不出错的情况下。