节后综合症就是人经过长时间休假或短暂休假后出现的一些生理性和心理性症状，如节后提不起精神，容易犯困，工作效率低，甚至可能会有一些不明原因的头晕、恶心、焦虑等全身症状。下面是小编整理的节后综合症怎么调节，欢迎阅读，希望对大家有所帮助。
1、放松心情，调整心态
心态是非常重要的一点，心情不好可能直接会什么事情都不想做了。有些人在假期快结束时会非常焦虑，感觉自己未在假期完成任务，焦虑未来工作的任务。有些人会一直持续假期心态，沉浸于特别放松的生活，不想工作。这些状态都不是迎接之后工作和学习的最佳状态。
2、制定循序渐进的工作计划
节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。
3、调节生物钟，恢复工作日作息
习惯了假期每天刷剧、熬夜的生活之后，很难在工作一开始就投入早睡早起的生活状态。突然一下改变生物钟，很可能晚上睡不着失眠，白天起不来头痛，影响一天的工作效率，心情也不会特别好。
4、膳食应均衡搭配，多吃深色蔬菜
春节期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。所以节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的 B族维生素和矿物质，专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。
5、适度运动缓解压力
对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言，适度的运动或许可以帮你，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。因此不妨在有条件的情况下，下班或放学后进行适当自己喜欢的运动，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。
(一)调整生活作息 早睡早起
由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。
为防止这种情况发生，要尽快调整作息时间，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。
(二)饮食多样化 多吃蔬菜水果
春节的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后应注意及时调整。
建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。
樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。
(三)适度运动 每天6000步
过节期间，不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐，缺乏运动，节后会变得“懒懒的”。
适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;主动身体活动，最好每天6000步。
运动能让人心情舒畅，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。
(四)节后工作强度不宜过大
有些人假期一结束，就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。
为避免出现节后焦虑、抑郁的问题，可以进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。
1、尽快调整生活作息
很多人在休假期间，生活作息不健康，或是经常熬夜等等，导致休假后有经常睡不好或是睡不着等现象，这种现象也叫睡眠紊乱。想要克服节后综合症的话，首先要调整好自己的生活作息，早睡早起，搭配适当的运动，慢慢将紊乱的作息时间调回来。
2、饮食要健康，清淡为主。
休假期间避免成群去游玩，甚至有人暴饮暴食，其实这种饮食方式会增加肠胃，从而导致一些肠胃问题，对于这种人，建议多吃清淡食物，或是适当进食消食片，让你的肠胃放松一些，消除肠胃油腻感。
3、适量恢复运动，增强体质缓解精神疲惫。
放假期间，不少人认为上班期间睡不好，就长时间睡觉或吃东西等，这种做法会让你身体容易出现一些问题，所以建议大家适当进行一些运动，如慢跑、瑜伽、多走路等等，这样不仅可以适当缓解精神上的疲惫，还能增强身体抵抗力和免疫力。