假期综合征又叫节后综合征，是指春节、国庆长假后出现的生理或心理反应。一般表现为工作或学习的效率低下，整个人没有精神、感到疲倦，甚至会出现不明原因的恶心、神经衰弱等反应。下面是小编整理的如何缓解假期综合征，欢迎大家阅读，希望对大家有所帮助。
1.保持良好的作息习惯，调整睡眠和饮食，让自己的生活有规律。不要过于油腻辛辣，让国庆假期拼命加班的肠胃得到休息。
2.适当的运动是调节压力的好方法。例如慢跑、散步、骑车，促进新陈代谢，在消除过多摄入的卡路里的同时，还能帮助我们缓解焦虑情绪，调节压力，保持愉悦的心情。
3.调节心态，注意劳逸结合。不必将假期看的太重要，合理安排假期日程，在假期真正轻松一下。可以利用假期提前做一些工作计划，提前调整自己的身心状态，迎接节后需要面对的工作。
由浅入深，这两天先做一些相对轻松的工作，从简单的任务获取信心，多给自己积极的心理暗示，相信自己一切都能好起来。
1、补充睡眠
春节狂欢导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱，所以调整好个人的生物钟非常重要。因此，要重新调整生物钟，保持良好的休息规律，睡前用热水泡脚，按摩脚心以疏通经络，促进血液循环，增强新陈代谢。
2、调整饮食结构
春节期间，天天“大鱼大肉”，假期后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的'负担。饮食以清淡为主，定时饮食，多喝茶、多吃水果、蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。
3、调整心情
春节期间与亲朋好友的欢聚，让人的心情总是处于激动、兴奋的状态。因此，上班前一周尽量不去参加聚会等容易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，或者找个安静的地方想象自己在旅游，让大脑放松一下。
4、做好规划
人要有目标才会有奋斗的动力。新的一年要做好规划，使自己调整到工作状态上。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。中午稍微休息一会儿，晚上听听舒缓的轻音乐或看看轻松的书，调整身心提早入睡。
1.放假前。上班族最好合理规划近期的工作，尽量做到起居有序，营养均衡，调整好心态。
2.放假中。对于假期要有所安排，不得太过于放松甚至放纵，饮食睡眠还是要有所保障，和平时的生活习惯相差甚远则不太好，否则难免会在热闹后无所适从。假期最后一天最好调整好自己的心态，饮食等还是回归到和平时差不多。
3.放假后。睡眠保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作;调节胃肠的阴阳平衡;写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上;运动：推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫，让身心“动”起来;可服用一些助消化的药物，让塞满鱼肉的肠胃歇歇。