很多上班族都会出现假期综合症，主要表现就是睡眠紊乱，提不起精神，注意力不集中，对上班有恐惧感等，如果不及时调整的话，很是影响工作效率，严重的就会被领导批评，扣除绩效。下面是小编整理的假期综合症的原因，欢迎大家阅读，希望对大家有所帮助。
假期综合症的发病主要是假期的生活打乱了正常的生活规律，比如饮食，生物闹钟等方面，这样会导致身体的免疫力下降。在发病期间患者可能会出现头晕、头痛、四肢乏力、食欲下降等症状，可以到当地正规的医院通过心理干扰来进行治疗，平时也可以多参加一些集体活动。
假期结束后很多人不想工作，甚至有的人看到工作就烦，这种状态很是影响工作效率，需要放松心态，转移目标。最好的方法就是将工作进行划分，分成若干个小任务一个个去完成，这样可以慢慢的调整心态，回到最佳的工作状态。
假期综合症不是病，它是一些问题或者是综合症状，归纳起来主要有两种类型，一个类型是心理方面的症状。经过一个假期以后，很多人还会沉浸在假期中，一旦上班后还觉得没法适应忙碌的生活，往往有注意力不集中、效率低下、头昏脑胀等，一些精神方面的症状或者心理方面症状。另一个类型是身体方面的症状，可能是假期里大量的吃东西、聚会、暴饮暴食，出现了一些消化道的症状，比如腹泻等胃肠道的不适，这些都是需要一些关注的问题。
假期里很是放松，不用管任何事情，想怎样就怎样。但是要注意，这种状态很是影响假期结束后的工作效率，需要提前做调整，最好的方法就是保持生活作息、早睡早起。可以在入睡前冲个热水澡，听听轻音乐，有助于大脑放松，快速入睡。
1、调整生活作息、早睡早起
假期里很是放松，不用管任何事情，想怎样就怎样。但是要注意，这种状态很是影响假期结束后的工作效率，需要提前做调整，最好的方法就是保持生活作息、早睡早起。可以在入睡前冲个热水澡，听听轻音乐，有助于大脑放松，快速入睡。
2、饮食多样化、多吃蔬菜水果
假期综合症的典型表现就是厌食，要想避免这一情况发生，就要做好饮食调整，保持饮食多样化、多吃新鲜蔬菜和水果，有助于促进肠胃蠕动，恢复良好的精神状态。
3、情绪焦虑，学会自我调节
很多人上班后会出现情绪焦虑，注意力不集中，此时就需要做好自我调节，工作一段时间后休息一下，做深呼吸，调整身心，有助于缓解假期综合症。
4、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳
在假期的时候很多人都会任意妄为，导致人体正常的生物钟被打乱，出现睡眠紊乱。此时就可以通过按摩、散步、减压等方式进行缓解，保证充足的睡眠。
5、放松心态，转移目标
假期结束后很多人不想工作，甚至有的人看到工作就烦，这种状态很是影响工作效率，需要放松心态，转移目标。最好的方法就是将工作进行划分，分成若干个小任务一个个去完成，这样可以慢慢的调整心态，回到最佳的工作状态。
要想有效调节假期综合症，就可以从这五个方面出发，只要做好这些就能很好的回到工作中，保持最佳的工作状态。如果已经上班几天，状态还是调整不过来，建议大家上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。还有可以给自己多加一些工作，只要安排的紧让自己没有空闲时间想其他的，就能尽早进入工作状态。